Diagnostik und Plan KI-Coach
Aus Alter, Gewicht und Maxima rechnet das System deine Ziele. Zwölf Wochen, Entlastung in Woche 5 und 9, Maximaltest in Woche 12.
Powerlifting · Kniebeuge · Bankdrücken · Kreuzheben
Was bremst dich gerade?
Seit Monaten dasselbe Gewicht? In zwölf Wochen nicht mehr. War die Kniebeuge tief genug? Dein Handy sagt es dir. Die Schulter zwickt. Dein Plan reagiert darauf. Fünf Stunden Schlaf. Trotzdem das richtige Training. Kein Coach neben dir? Ab heute schon.
Moserab rechnet aus deinen Maxima einen Plan über zwölf Wochen – mit Entlastung in Woche 5 und 9 und dem Maximaltest in Woche 12. Wirst du schneller stark als geplant, wächst dein Ziel mit.
Film einen Satz mit dem Handy. Die Technik-Analyse verfolgt Hantelbahn und Skelett, prüft 47 Befundregeln und sagt dir in Alltagssprache, was du ändern kannst.
Du trägst Schmerz mit Stelle und Stärke ein. Ab 4 senkt das Regelwerk die Last, ab 6 tauscht es die Übung gegen eine schmerzarme Alternative. Immer als Vorschlag, den du annimmst oder ablehnst.
Vor jedem Training fragt dein KI-Coach Rab nach Schlaf, Stress und Muskelkater. Zwanzig Regeln passen den Tag an – und keine Änderung passiert ohne deine Zustimmung.
Entwickelt von Dr. Tatjana von Lemberg, dreifache IPF-Weltmeisterin, und ihrer Familie. Rab begleitet jedes Training, erklärt jede Änderung und beantwortet deine Fragen zum Plan.
Sieben Tage voller Umfang, ohne Abo · Web-App, iOS und Android bald
Wir machen Elitetraining für alle zugänglich.
Dein ZyklusWoche 6 von 12
Bankdrücken · Ziel116,5 kg
Du bist weiter als geplant
Ziel: 100 kg → 116,5 kg
100 kg × 5 entspricht einem Maximum von 116,5 kg.
Ziel anhebenAblehnen
Nächste Einheit85 99,5 kg
Schwerer Tag92,5 108,25 kg
Analyse fertig
Report · Beispiel
Hantelbahn wandert nach vornWiederholung 3 bis 5
Hüfte steigt zu frühWiederholung 5
BankdrückenSatz 2 von 4
Geschafft85 kg × 5
Schmerz in diesem Satz
Änderung an deinem Plan
Last für die nächsten Sätze senken
Du hast Schmerz 4 an der Schulter gemeldet. Nach zwei Sätzen frage ich neu.
ÜbernehmenAblehnenWarum?
0–3weiter wie geplant
ab 4Last wird gesenkt
ab 6schmerzarme Alternative
HeuteCheck-in
Wie fühlst du dich heute? Sag es mir, bevor du anfängst.
Schlaf5 h
Muskelkater3 / 5
Stress2 / 5
Änderung an deinem Plan
Heute 2 statt 3 Sätze je Hauptübung
Bei wenig Schlaf und schweren Beinen nehmen wir einen Satz raus. Die Last bleibt, damit die Technik bleibt.
ÜbernehmenAblehnenWarum?
Rabdein KI-Coach
Warum heute nur 2 Sätze?
Du hast 5 Stunden geschlafen und Muskelkater 3 gemeldet. Ein Satz weniger, die Last bleibt.
Und wenn ich es trotzdem wie geplant mache?
Verstanden. Dann bleibt der Plan, wie er ist. Ich halte deine Entscheidung fest.
Was steht morgen an?
Frag Rab …↑
Wer hinter Moserab steht
- 3×IPF-WeltmeisterinDr. Tatjana von Lemberg
- 2×WeltmeisterYurij von Lemberg
Kommt dir das bekannt vor?
Training nach Gefühl. Oder Training mit System.
Woche 1EntlastungEntlastungMaximaltest
Fünf Stunden geschlafenRab schlägt heute 2 statt 3 Sätze vor. Du entscheidest.
Mit Moserab
Dein Ziel wächst mit100 kg × 5 gedrückt? Rab fragt, ob dein Ziel auf 116,5 kg steigt.
Schmerz 4 gemeldetDie Last sinkt. Nach zwei Sätzen fragt Rab erneut.
Tiefe gemessenEin Handyvideo, 47 Befundregeln, ein Report in Alltagssprache.
Nach Gefühl
Bank: 100 × 5.Wie letzte Woche. Und die Woche davor.
Schulter zwickt.Egal, durchziehen. Wird schon.
War das tief genug?Keine Ahnung. Hat ja keiner gesehen.
Woche 1??Woche 12
Fünf Stunden geschlafen.Im Plan steht: schwerer Tag. Also schwerer Tag.
Zieh den Regler. Beispielwerte aus der App. Mit System starten
So funktioniert Moserab
Zwölf Wochen. Jede hat ihren Zweck.
Start
Maxima eintragen
Alter, Gewicht und deine besten Leistungen. Daraus rechnet Moserab deine Ziele und einen Plan über zwölf Wochen.
Woche 1 bis 4
Trainieren mit Rab
Vor jedem Training fragt dein KI-Coach, wie es dir geht. Der Plan passt sich an, aber nur mit deiner Zustimmung.
Woche 5
Entlastung, mit Absicht
In Woche 5 und noch einmal in Woche 9 geht die Last geplant runter. Die Pause steht im Plan, bevor dein Körper sie sich nimmt.
Woche 6 bis 11
Filmen und besser werden
Ein Handyvideo genügt: Die Technik-Analyse misst jede Wiederholung und sagt dir, was du ändern kannst. Bist du schneller als geplant, fragt Rab, ob dein Ziel steigt – und die kommenden Einheiten wachsen mit.
Woche 12
Maximaltest
Du stehst vor einer Langhantel mit einem Gewicht, das du heute für unmöglich hältst – und hebst es. Nicht durch ein Wunder. Sondern weil dir ein System jeden Schritt dorthin gezeigt hat.
Funktionen
Ein System für deinen ganzen Weg
KI-Coach Rab neu
Begleitet, erklärt, liest vor, hört zu. Auf Deutsch, Englisch und Ukrainisch. Jede Änderung kommt als Karte mit Grund.
Trainingstag KI-Coach
Ein Bildschirm: Rab fragt vorher und nachher, dazwischen trainierst du. Mit Pausen-Timer und Ansage.
Regelwerk
Zwanzig Regeln lesen Schlaf, Stress, Muskelkater und Schmerz und passen den Plan an.
Technik-Analyse KI-Coach
Ein Handyvideo, zwei Overlays, ein Report. 47 Befundregeln, vorlesbar in fünf Sprachen.
Ernährung
Bedarf aus deinen Daten, Mahlzeiten per Foto, Barcode oder Suche. Das Eiweißziel steigt mit der Trainingsphase.
Erfolge und Rangliste
Bestleistungen, Serien, Abzeichen und eine Drei-Monats-Saison mit Rangliste.
Probier es aus
Sag Rab, wie es dir heute geht.
Stell die Regler ein. Du siehst sofort, was das Regelwerk vorschlägt – und du entscheidest, ob es so kommt.
Alles im grünen Bereich. Heute trainierst du wie geplant.
Ich habe mir deine Angaben angesehen. Ich schlage eine Änderung vor.
Das klingt nach mehr als einem Zwicken. Ich schlage eine Änderung vor.
Mit dem Schmerz machen wir die Übung heute nicht. Ich schlage eine Alternative vor.
Heute kommt viel zusammen. Ich schlage einen leichteren Tag vor.
Heute wird nicht trainiert. Werd erst gesund.
Plan bestätigt
Heute 3 Sätze je Hauptübung, wie geplant
Schlaf, Muskelkater, Stress und Schmerz liegen im Rahmen. Es gibt nichts zu ändern.
Änderung an deinem Plan
Heute 2 statt 3 Sätze je Hauptübung
Du hast 5 Stunden geschlafen und Muskelkater 3 gemeldet. Bei wenig Schlaf und schweren Beinen nehmen wir einen Satz raus – die Last bleibt, damit die Technik bleibt.
Änderung an deinem Plan
Last für die betroffene Übung senken
Du hast Schmerz 4 gemeldet (Schulter). Ab 4 senken wir die Last. Nach zwei Sätzen frage ich neu.
Änderung an deinem Plan
Übung tauschen: schmerzarme Alternative
Du hast Schmerz 6 gemeldet (Schulter). Ab 6 tauschen wir die Übung gegen eine schmerzarme Alternative aus dem Katalog.
Änderung an deinem Plan
Heute Technik-Einheit statt schwerem Tag
Wenig Schlaf, viel Stress, schwere Beine: Deine Bereitschaft ist heute sehr niedrig. Deshalb schlage ich eine Technik-Einheit vor.
Training gesperrt
Heute kein Training
Bei Fieber, Brustschmerz oder Atemnot gibt es keine Diskussion. Das Training bleibt gesperrt, bis du dich gesund meldest. Moserab stellt keine Diagnosen – bei anhaltenden Beschwerden wende dich an eine Fachperson.
Heute im Plan
Kniebeuge3 × 5
Bankdrücken3 × 5
Vereinfachte Demo mit Beispielregeln. In der App lesen zwanzig Regeln deine Angaben.
Technik-Analyse
Filme einen Satz. Lies, was deine Stange gemacht hat.
Ein Handyvideo, seitlich oder von vorn. Die Analyse verfolgt Scheibe und Skelett, misst Geschwindigkeit, Weg, Winkel und Symmetrie und prüft 47 Befundregeln. Nach wenigen Minuten liegt dein Report vor.
Skelett und Hantelbahn erkannt
- Geschwindigkeit
- Weg
- Winkel
- Symmetrie
Beispiel-Report · Kniebeuge · 5 Wiederholungen
Deine Hantel wandert ab der dritten Wiederholung nach vorn.
Hantelbahn wandert nach vornmittel · Wiederholung 3 bis 5BAR_PATH_FORWARD
Halte den Druck auf dem Mittelfuß und führe die Hantel über der Fußmitte nach oben.
Hüfte steigt zu frühleicht · Wiederholung 5HIP_RISE_EARLY
Hebe Brust und Hüfte im gleichen Tempo aus der Hocke.
Knie fallen nach innenkritisch · Wiederholung 4 und 5KNEE_VALGUS
Drück die Knie in Richtung der Fußspitzen. Ein kritischer Befund fließt ins Regelwerk: Die Last sinkt in der nächsten Einheit.
47Befundregeln
5Sprachen im Report (de, en, pt, uk, ru)
6Analysen je Monat im Abo, Pakete dazu
Kraftrechner
Wo stehst du in zwölf Wochen?
Dieselbe Rechnung, mit der die App deine Ziele setzt. Trag deine Maxima ein und sieh zu, wie sich die Hantel für dein Ziel belädt.
Ziel nach 12 WochenHeute166,5 kg
je Seite: 25 · 25 · 20 · 0,5 · 0,25 + Verschluss
Dreikampf-Total410 → 493,5 kg+83,5 kg
Rechnung nach dem Diagnostik-Modell der App; der echte Plan rechnet zusätzlich mit deinem Verlauf. Mit diesen Zielen starten
Wer dahintersteckt
Gebaut von Weltmeistern.
Moserab kommt von der Familie von Lemberg. Was sie auf der Wettkampfbühne gelernt hat, steckt im Plan, im Regelwerk und in Rab. Ihre Ergebnisse sind öffentlich einsehbar.
Dreifache IPF-Weltmeisterin
Dr. Tatjana von Lemberg
Mitgründerin von moserab
Ergebnisse auf OpenPowerliftingZweifacher Weltmeister
Yurij von Lemberg
Trainingsmethodik
Ergebnisse auf OpenPowerliftingDeutscher Jugendrekord im Bankdrücken
Edwin von Lemberg
Entwicklung und Marketing
Ergebnisse auf OpenPowerlifting
Was Sportwissenschaft und Verbände über uns sagen
„Wissenschaftlich fundiert, individuell adaptiv – geeignet für alle Altersgruppen.“
Dr. Ramutis Kairaitis · Direktor VšĮ „Sporto Olimpas“, Litauen„Ein echter Beitrag zur Sportwissenschaft – dynamisch, datengetrieben, anders als jede herkömmliche App.“
Bespalenko Vasyl Ivanovych · Präsident FFBBU UkraineVorgestellt auf der 13. International Conference on Strength Training, Freiburg.
Eingeladen zum wissenschaftlich-praktischen Treffen für Trainer und Spitzenathleten in Kaunas.
ICST 2025 · Sporto Olimpas, Litauen
Mission
Disziplin und Stärke lassen sich üben — Tag für Tag, Satz für Satz. Doch die größte Stärke eines Menschen zeigt sich nicht an der Hantel, sondern darin, wie er die Welt gütiger macht.
Wir glauben: Die eigentliche Aufgabe des Menschen ist es, eine höhere spirituelle Ebene zu erreichen. Der Körper ist dabei kein Hindernis — er ist das Werkzeug.
Genau hier setzt unser System an. Es korrigiert deinen Körper und damit die Art, wie deine Seele mit ihm verbunden ist. So wird aus jedem Satz an der Hantel ein Satz auf deinem inneren Weg.
Preise
Sieben Tage alles. Danach ein Abo, das zum Zyklus passt.
Sieben Tage voller Umfang – Plan, Rab, Technik-Analyse – ohne Abo. Danach wählst du die Laufzeit. Jederzeit kündbar, keine automatische Verlängerung ohne deine Zustimmung.
Heute
Alles freigeschaltet
Plan, Rab und Technik-Analyse im vollen Umfang. Ohne Abo.
Tag 1 bis 7
Du trainierst
Check-in, Trainingstag, deine erste Analyse. Du merkst, ob das System zu dir passt.
Nach Tag 7
Du entscheidest
Du wählst eine Laufzeit oder hörst auf. Nichts verlängert sich ohne deine Zustimmung.
1 Monat
39,99 €
je Monat · zum Ausprobieren
rund 1,33 € am Tag
- Alle Funktionen
- 6 Technik-Analysen im Monat
- Jederzeit kündbar
17 % günstiger als monatlich
3 Monate
99,99 €
33,33 € je Monat · ein kompletter Zyklus
rund 1,11 € am Tag
- Alle Funktionen
- 6 Technik-Analysen im Monat
- Zwölf Wochen und der Maximaltest
Am beliebtesten37 % günstiger als monatlich
12 Monate
299,99 €
25,00 € je Monat · vier Zyklen
rund 0,82 € am Tag
- Alle Funktionen
- 6 Technik-Analysen im Monat
- Gründerpreis für die ersten 100: 249,99 €, bleibt
5 Technik-Analysen
Einmalkauf, wenn sechs im Monat nicht reichen. Das Guthaben verfällt nicht.
9,99 €
Und was kostet ein Coach?
Stell ein, was du für persönliches Coaching im Monat zahlst oder zahlen würdest.
Coach, zwölf Monate1.800 €
Moserab, zwölf Monate299,99 €
Unterschied im Jahr 1.500 €
Ein Coach vor Ort sieht Dinge, die keine App sieht. Moserab gibt dir Plan, tägliche Anpassung und Technik-Analyse zu einem Preis, der in jedes Training passt.
Preise in Deutschland inkl. USt. Abo im Web über PayPal; App Store und Google Play kommen bald.
Fragen
Was Athleten uns fragen
Was ist Moserab?
Moserab ist eine Powerlifting-App für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Sie erstellt aus deinen Maxima einen adaptiven Trainingsplan über zwölf Wochen, begleitet dich mit dem KI-Coach Rab durch jedes Training und analysiert deine Technik aus einem Handyvideo. Moserab gibt es als Web-App im Browser; die Apps für iPhone und Android kommen bald.
Ändert die App meinen Plan, ohne mich zu fragen?
Nein. Jede Änderung an Last, Sätzen oder Übungen erscheint als Karte mit Grund. Du übernimmst oder lehnst ab. Was du ablehnst, bleibt wie geplant – und die Entscheidung wird festgehalten.
Was passiert, wenn ich schneller vorankomme als geplant?
Nach jedem Satz rechnet die App dein aktuelles Maximum aus Gewicht und Wiederholungen. Liegt es mehr als zehn Prozent über deinem Ziel, fragt Rab, ob du das Ziel anheben willst. Sagst du ja, wird dein Maximum zum neuen Ziel und die kommenden Einheiten der Übung werden im selben Verhältnis schwerer. Sagst du nein, bleibt der Plan, wie er ist.
Was passiert bei Schmerz oder Krankheit?
Schmerz trägst du mit Stelle und Stärke ein. Bis 3 trainierst du weiter, ab 4 wird die Last gesenkt, ab 6 tauscht das Regelwerk die Übung gegen eine schmerzarme Alternative aus dem Katalog. Bei Fieber, Brustschmerz oder Atemnot wird das Training gesperrt. Moserab stellt keine Diagnosen und behandelt nichts – bei anhaltenden Beschwerden verweist Rab an eine Fachperson.
Welche Daten braucht die App?
Zum Start: Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Größe und deine Maxima in den drei Übungen. Vor jedem Training freiwillig: Schlaf, Befinden, Schmerz, Gesundheitswerte. Das Regelwerk arbeitet mit dem, was da ist.
Wer steckt hinter Moserab?
Moserab wurde von der Familie von Lemberg entwickelt: Dr. Tatjana von Lemberg, dreifache IPF-Weltmeisterin, Yurij von Lemberg, zweifacher Weltmeister, und Edwin von Lemberg, deutscher Jugendrekordhalter im Bankdrücken. Ihre Wettkampfergebnisse sind auf OpenPowerlifting öffentlich einsehbar.
Wie funktioniert die Technik-Analyse?
Du filmst einen Satz mit dem Handy, seitlich oder von vorn, und lädst ihn hoch. Die Analyse verfolgt Scheibe und Skelett, misst Geschwindigkeit, Weg, Winkel und Symmetrie und prüft die Befundregeln. Nach wenigen Minuten liegt der Report mit zwei Overlay-Videos vor. Sechs Analysen im Monat sind im Abo; weitere gibt es im Fünferpaket.
Wo landen meine Daten?
Trainings- und Gesundheitsdaten sind besondere Daten. Rab und die Technik-Analyse laufen nur mit deiner ausdrücklichen Einwilligung, die du jederzeit widerrufst. Was an das Sprachmodell geht, enthält weder Namen noch E-Mail; die Analyse kennt dich nur unter einem Pseudonym. Löschen reicht bis ins Video.
Muss ich sechsmal die Woche trainieren?
Der Plan ist dicht: drei Übungen, verteilt über die Woche, mit Entlastungswochen 5 und 9. Wer an einem Tag weniger schafft, hakt weniger ab – der Plan bleibt stehen, und das Regelwerk nimmt beim nächsten Check-in Rücksicht.
Gibt es die App für iPhone und Android?
Kommt bald. Heute läuft Moserab als Web-App im Browser – auf dem Handy, Tablet und Rechner. Die Apps für iPhone (App Store) und Android (Google Play) folgen; sie nutzen dasselbe Konto, dieselben Daten und denselben Plan.
Support
Etwas geht nicht? Wir kümmern uns.
Fragen zu Plan, Konto oder Abo gehen direkt an das Team, das die App baut. Keine Warteschlange, kein Bot.
Konto und Anmeldung
Anmeldung klappt nicht oder die Bestätigung kam nie an? Spam-Ordner prüfen, dann schreib uns die E-Mail-Adresse deines Kontos.
Fehler melden
Gerät, Version und die Schritte bis zum Problem – ein Bildschirmfoto beschleunigt die Lösung.
Partner und Presse
Studios, Verbände, Ausrüster, Trainer: Wir freuen uns über Zusammenarbeit und Besuche im Studio.
info@moserab.com · Antwort meist innerhalb von 24 Stunden an Werktagen
Woche 12 · Maximaltest
Gültig
Die Hantel ist geladen. Der Rest ist dein Versuch.
Drei weiße Lichter heißen im Powerlifting: gültig. Der Weg dorthin beginnt mit dem ersten Training.
Sieben Tage voller Umfang, ohne Abo · Web-App, iOS und Android bald